Conseils pour trouver le bon équilibre entre vie privée et vie professionnelle

Trouver l’équilibre entre vie privée et vie professionnelle n’est pas facile. Il y a beaucoup de choses qui détournent notre attention. Et avec notre smartphone nous sommes 24 heures sur 24 en contact avec le monde extérieur. Dring, dring, bip, bip… Sans s’en rendre compte, on passe toute la soirée connecté au travail. Pourtant, vous pouvez garder l’équilibre même si vous devez pour cela sortir de votre zone de confort.

Pourquoi est-il si difficile de trouver l’équilibre entre vie privée et vie professionnelle ? La cause la plus importante se trouve dans notre tête: le néocortex. Cette partie de notre cortex cérébral nous permet de raisonner et de penser de manière abstraite. Le problème, c’est qu’aujourd’hui nous recevons une avalanche de stimuli, ce qui fait que notre néocortex est toujours allumé et que notre corps se met en mode stress. Cela explique en partie pourquoi tant de personnes sont confrontées à un burn-out. Même les jeunes sont en zone dangereuse et s’épuisent. C’est pourquoi, nous vous donnons quelques conseils pour que:

  • vous appreniez à vous relaxer 
  • vous deveniez maître de votre agenda 
  • vous sachiez que votre smartphone est votre ami et votre ennemi 
  • vous ayez des instruments pour changer votre vie 

Prenez le temps de vous relaxer

  • Faites un exercice de respiration 3 fois par jour. Installez-vous dans un endroit calme, regardez votre montre et comptez combien de fois vous respirez par minute. Si le nombre se situe entre 6 et 9, c’est parfait, vous êtes relax. Si vous êtes entre 10 et 15, alors, refaites l’exercice et essayez d’arriver en dessous de 9. Si vous comptez plus de 15 respirations par minute, alors il est grand temps de vous relaxer: respirer rapidement est un indicateur de stress important. A moins bien sûr que vous ne soyez en train de faire du sport. 
  • Choisissez un hobby qui vous permette de vraiment vous vider la tête. Jardiner, cuisiner, jouer de la guitare ou faire du vélo? Peu importe ce que vous choisissez pour autant qu’il n’y ait pas d’écran. 
  • Faites du sport au moins 3 fois par semaine. Avez vous un agenda chargé? Raison de plus pour quand même faire du sport. Vous en retirerez l’énergie mentale dont vous avez besoin pour rester maître de votre emploi du temps.
  • Acceptez l’ennui. Vous prenez régulièrement les transports en commun? Ou bien vous faites la file à la caisse du supermarché? Alors, ne sortez pas directement votre smartphone pour chasser l’ennui. Laissez à votre cerveau le temps de se remettre d’un jour de travail chargé. Et c’est uniquement possible sans stimuli. 

Apportez du repos dans votre agenda

  • Planifiez des moments de détente dans votre agenda, tout comme vous le faites pour vos tâches et vos rendez-vous. Parce que si vous ne planifiez pas ce repos, vous n’en prendrez pas. 
  • Planifiez le travail lourd le matin, de sorte que vous commenciez à travailler la tête reposée. Les tâches que vous pouvez faire en pilote automatique, vous les planifiez l’après-midi lorsque votre cerveau est moins concentré.
  • Dites plus souvent ‘non’. Concentrez votre énergie sur ce qui est vraiment important pour votre vie privée et votre vie professionnelle. Si vous recevez une proposition qui n’est pas essentielle, déclinez-la avec tact: ‘Non, merci’.

Améliorez la relation avec votre smartphone

  • Achetez un réveil pour mettre à côté de votre lit. Un GSM n’a pas sa place dans une chambre à coucher. 
  • Evitez les coups de téléphone entre 22h et 7h du matin. Dans les paramètres de votre GSM, vous trouverez la fonction: ‘Ne pas déranger’. Elle est indispensable si vous voulez passer une soirée calme.
  • Ne répondez pas aux mails après les heures de travail. Le travail, c’est le travail et le privé, c’est le privé. Construisez un mur digital entre ces 2 vies et ne répondez aux mails que le jour de travail suivant. Si vous recevez quand même un mail urgent, essayez la solution que vous offrent les réponses standardisées. Ainsi, vous répondrez à vos mails en un seul clic.
  • Evitez les écrans avant d’aller dormir. Celui qui passe toute une soirée devant l’écran de son téléphone ou d’une tablette, commet une attaque sur son cerveau, ce qui se traduira certainement par une insomnie. Si vous ne parvenez pas à mettre cet écran de côté, mettez votre écran le soir en mode nuit. Les tintes bleues qui vous maintiennent éveillé, disparaîtront.
  • Installez une application qui calcule vos habitudes digitales. A quel point êtes-vous accro à votre GSM? Combien d’heures perdez-vous sur Instagram ou WhatsApp? Et avez-vous encore une vie à côté de votre smartphone? Mesurer, c’est savoir.

Cherchez une nouvelle manière de vivre

  • Fixez-vous des objectifs dans votre vie et ne les perdez pas de vue à chaque fois que vous faites quelque chose. Qu’est-ce qui est vraiment important pour vous et comment voulez-vous y arriver?
  • Appréciez le monde autour de vous. Prenez suffisamment de temps pour les personnes que vous rencontrez et profitez à temps du paysage ou de la ville. Il y a tant de jolies choses à découvrir.
  • Profitez de votre paresse. Nous pensons devoir toujours être pressés parce que sinon, nous ne comptons pas. C’est une illusion: se presser engendre tout simplement plus de stress. Vous avez besoin de ces moments de paresse pour recharger vos batteries. 
  • Habitez près de votre travail. Les déplacements entre votre domicile et votre travail prennent du temps et de l’énergie. C’est pourquoi vous devriez envisager d’aller travailler près de votre domicile. Déménager est bien entendu aussi une option. 
  • Sortez régulièrement dans la nature. Peu importe que vous soyez ou non un citadin. Dans la nature, tout le monde se détend. Donc, mettez vos chaussures de marche et hop…
  • Fêtez vos succès. Profitez de tout ce que vous atteignez dans votre vie. Bien qu’une petite portion d’ambition soit indispensable dans la vie, vous devez aussi essayer d’être content de ce que vous avez. C’est humain de toujours vouloir plus. Mais est-ce qu’avoir plus rend heureux?
  • Ne vous inquiétez que pour les choses sur lesquelles vous avez une influence. Il y a tellement de choses que vous ne contrôlez pas. Par conséquent, il est inutile de gaspiller votre temps et votre énergie. Concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez vraiment contrôler.

Vous pouvez directement appliquer ces conseils. Pourtant, cela restera encore un défi de trouver un équilibre entre vie privée et vie professionnelle. C’est pourquoi il faut que vous gardiez à l’œil les conseils qui fonctionnent pour vous et ceux qui ne fonctionnent pas. Avez-vous encore un conseil en or pour une vie en équilibre? Faites-le nous savoir!